trening masa

ŚRODA: TRENING:plecy generalnie trening fajny, ale nie wiem, czy rzeczywiście ma sens. wychodzi dużo ćwiczeń, a bez rozgrzewki zamykam się w niecałą godzinę. no i mam jednak problem z tempem. ćwiczenie w tempo wiąże się ze zmniejszeniem ciężaru, a to uraża moją koksiarską ambicję /SFD/Images/2016/5/4/846b677ca9f64afb831ef27ecfc5eead.png 1. za [...]

dobra jestem, po 3 dniach leżenia zrobiłem sobie trening %-) po 9 wstalem lepiej sie czulem, koszulka sprawdzona ^^ wykurowałem sie na 95% ale juz nie mogłem wysiedzieć, chociaż różowymi musialem pomachac :-D aa zrobiłem sobie czwórki + klatke ^^ siady 5x10 ost 80kg film wyprosty maszyna 5x12-10 wykroki w miejscu 4x 15-10 hantle skos 5x12-10 [...]

[...] 4.Zmiana diety na redukcyjną 5.Trening na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Generalnie po przeczytaniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ma się już jakieś pojecie o treningu jak powinien wyglądać na podstawie tego mozesz wyszperać jakis plan na mase czy rzeźbe do oceny i sprawdzić czy trzyma się ogólnych zasad. Jeśli nie masz motywacji [...]

[...] tak jak napisałem, NIE REDUKCJA, tylko jak najczystsza MASA. Ewentualną redukcję będę traktował jako efekt uboczny. W drugim miesiącu testu dorzucam jeszcze interwały po treningu, więc nie powinienem się wielce zalać, biorąc pod uwagę 3 razy cardio w tyg. Oczywiście, jeśli po tygodniu będę łapał fat, zredukuję kcal. Co do supli, juz [...]

[...] %-) Miska: 1) 140g pieczywa tostowego graham, 240g polędwicy wędzonej, 150g banana, później kawa z 5g oleju kokosowego /SFD/2017/4/23/ce1582f314ba42d3baf4b56c89aad042.jpg trening 2) 80g kleiku ryżowego, 125g banana, 215g kury /SFD/2017/4/23/42f87a4b5703460aa38a41bb30ece0f5.jpg 3) 300g ziemniaków, 250g polędwiczek wieprzowych + zayebista [...]

[...] 9) Facepull 60kg 3x15 10) Uginanie ze sznurem 65kg x20, 80kg x14 11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 25kg 2x12 12) Uginanie modlitewnik drążek 20kg x15 pion Bardzo dobry trening dzisiaj :-) Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby nie przedobrzyć :-D Następnie po południu [...]

Witam, witam, dzisiaj zaczął się pierwszy dzień treningowy tygodnia drugiego . Z powodów urzędowych, przesunął mi się czas spożycia normalnego posiłku po treningu, z 1 godziny na 2 godziny. Co poskutkowało tym że mało mnie nie wessało z głodu, a jadłem jakbym od miesiąca szamy nie widział . Dobry sygnał, znaczy że mięcho domaga się szamy po [...]

Dobra, ponizej zrzutka treningu z tego tygodnia i odrazu rozpiska na nastepny. Jaja wyrzucam z diety, slabo na nie reaguje, sie nawet zastanawiam czy wszystkie wczesniejsze przygody zoladkowe nie byly wlasnie nimi spowodowane ?? Wczoraj dla potwierdzenia tezy zjadlem jajowe z rana i zalowalem tego nawet w nocy. No coz }:-( czlowiek sie podobno [...]

[...] najlepsze właśnie oglądam nawet na YT dziewczyny, które mają sylwetki takie, jaką sama chciałabym mieć, ale za nic nie mogę znaleźć informacji, jak to robią, jak rozkładają trening, że osiągają takie a nie inne efekty. Wolałabym wyrównać moje proporcje poprzez nabranie ciała w dolnych partiach, bo teraz mam sylwetkę w kształcie litery T. Mam [...]

dzieki Raywen !!!!! mozesz jak najbardziej sprobowac takiego polaczenia i zobaczyc jak Twoj organizm na nie zareaguje, nie nalezy stosowac sie do gotowych schematow i planow treningowych (nie kazdy organizm reaguje tak samo na trening suplementy itd)!! czarny mam prosbe jakbys zostawil porady mnie ok ??? to prawda ze triceps jest bardzo mocno [...]

Czesc Tomek! Juz raz podpowiedziales mi w temacie treningu plecow, no i musze powiedziec, ze pomoglo troche Teraz klopotem jest triceps, masa tej partii ani rusz, w stosunku do bicepsa triceps jest o wiele mniejszy. Moj trening na ta partie to:prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10, francuz sztanga 3x10 i pompki w podporze tylem z ciezarem [...]

Cześć na wstępie chce pogratulować sylwetki , milo oglądać koluszkowianina w takim wydaniu ;] chciałbym prosić o pomoc w ocenie treningu lub poprosić o ewentualna zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd [...]

[...] rad co do zdjec. Nie znam sie na obrobce nic. Aparatu lepszego niz 3,2 nie mam w tel. Wezme normalny aparat i jak pisalem postaram sie w pozach dobrze wypasc jutro:-)). Dzis trening nUK:-). Co do aero zero;-). A ze nie tyje i nie idzie masa nawet z tluszczem to mnie juz nawet wkvrwia, nic masy juz nie idzie, ~98-99kg i tyle. Brzuch caly czas [...]

[...] materiału masa jejciu jeszcze tydzień sesji Dzień 66, Poniedziałek, 13.06.2011 Dzisiaj mam straszne zakwasy całego ciała. To gpp nieźle mnie wczoraj wykończyło. Miał być trening ale po egzaminie wróciłam zmęczona , a do tego miałam sporo do zdrobienia. TRENING: Brak treningu ---------------------------- DIETA: kcal: 1404 B/T/W : 140/76/42 [...]

11 - 12.05.17 Dzięki, tak jak przewidywałem wczoraj już byłem zdrowy :) Wpadł trening z ekipą przeszkodową. Na początek lekkie rozbieganie, wpadło 4,90 w 24:57 więc całkiem solidne tempo, a później przyszedł czas na przeszkody, szczerze mówiąc myślałem, że jest ze mną gorzej, wszystkie przeszkody do których podszedłem przeszedłem, resztę [...]

[...] na maszynie - 4s x 15,15, 12, 10 + 5 rest pauza - uginanie na maszynie siedząc - 3s x 20,15, 10+8 rest pauza - wspiecia na palce na platformie - 5s x 25-15 Dzisiaj trening wyjątkowo po 4 posilkach ok.17 godziny i tak będzie teraz czesciej do konca sierpnia, z rracji zamknietego żłobka u Małej. I tak z rana wrócilem z nocki, odwiozlem [...]

[...] być będzie już tydzień deloadu. teraz sobota i niedziela dnt, w niedzielę wracam do pracy po prawie miesiącu. Nie wiem czy nie za mocno zacząłem po zwodach jesli chodzi o trening, niby się trąbi ze to najlepszy okres na budowę masy itd ale źle ten okres trenigowo chyba rozplanowałem chociaz zszedlem sporo z objętości. Zobaczę nastepny trening [...]

[...] https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16864116_1860122407541428_7052975839112913654_n.jpg?oh=86aa0d7fc93152223faec4691ad7ab5a&oe=59AA77D7 Beta alanina tylko przed treningiem, zwykle 3-4g, mrowienie czuć- czasem jak zapomnę shakera to sypię bezpośrednio do gardła, wtedy to dopiero mrowi%-) Cardio na bieżni, przy czym jest to szybki [...]

[...] Suplementy: W sumie po staremu, po treningu jednak zastosowałem próbkę BCAA od Olimpa. Dość smaczny smak pomarańczy. KLATKA+PLECY [...]

[...] spotkanie: dzień 1 - będzie gadane o motywacji, nastawieniu, zapewne Tom powie coś o swoim życiu, podejściu i będzie można pytać o co się chce, zaś dzień 2 - wspólny trening, a tu oczywiście ostre nakurvianie nóg w akompaniamencie dopingu Platza. No bajka- spełnienie moich marzeń, w zasadzie odkąd ćwiczę...a jeszcze pewnie uwieczni to [...]